Mitos sobre la Creatina
La creatina es una sustancia que naturalmente se encuentra en nuestros músculos, cuya función es facilitar la formación de energía (formación de ATP). Pero además la creatina es producida industrialmente para comercializar suplementos o ayudas ergogénicas, esta es la creatina monohidrato.
Pero respecto a este suplemento existen muchos mitos y desinformación, aquí intentaremos aclararlo.
- Se ha visto que en la producción de creatina monohidrato se producen sustancias potencialmente tóxicas y/o cancerígenas, por lo tanto se recomienda consumir con moderación e idealmente no de forma persistente.
- Produce un incremento de la masa corporal libre de grasa (acompañado siempre de ejercicio y en cantidades establecidas), pero básicamente porque aumenta el contenido de agua intracelular.
- En algunos casos se han observado desórdenes gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea) con el consumo excesivo y por tiempo prolongado de creatina.
- El consumo en cantidades mayores a 10 gr/día no se recomienda por el potencial daño renal, no se ha visto que produzca daño en personas sanas pero sí en personas con problemas renales antes de la suplementación.
Como conclusión, se ha visto que la creatina ayuda en ejercicios de fuerza sin producir efectos adversos cuando se consume moderadamente, pero no existe la evidencia científica suficiente para recomendar su uso de forma libre. El consumo recomendado es de 5 a 15 gr/día por 5 días.
Si se decide utilizar este tipo de ayudas ergogénicas recomendamos consultar con un especialista.
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#1 juan comentó el 25 de Mayo de 2012 a las 10:10.
Esta bueno el sitio
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