Sopraval

Hasta que por fin entendí la importancia de tener 4 comidas diarias, antes tenía 2 o 3, entonces después andaba con hambre y comía más en la siguiente comida.
Ahora he estado con una dieta de unas 1000-1200 cal diarias (según mis cálculos), en que el desayuno y el snack son parecidos a lo que dice aquí, al almuerzo una ensalada con lechuga, tomate, atún o pavo, y aalgunos crutones. De cena, casi siempre es un sandwich enorme con lechuga, tomate, palta, pan pita y pechuga de pavo o pollo.
Como hago un par de snacks, y el almuerzo y la cena son bien llenadores, no he pasado nada de hambre.

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Febrero 11th, 2011 a las 11:57 am

Isidora, muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros!

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gracias me has ayudado mucho , voy hacer esta pauta y vere como va.espero contarte dentro de un mes .eugenia .

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Febrero 9, 2011 a las 10:16 am

Gracias a ti! Espero que nos cuentes como te fue,
Saludos

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Es muy buena la pauta pero me ha costado bajar de peso y picoteo ese es mi problema.
aquihora seria la colacion la hora. Si yo tomo desayuno como las 9:30 y almuerzo 14:30 y tomo once como las 9:30 necesitare colaciones.
Que recomiendas consumir sandia o melon.

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Febrero 8, 2011 a las 12:43 pm

Por supuesto que necesitas colaciones, ya que pasas más de 4-6 hrs. sin comer. Si en la mañana tipo 12 sientes mucha hambre cómete una fruta (1 rebanada de sandía o melón, lo mejor es ir variando) y a las 18 hrs. come una fruta y un yogurt sin azúcar, ya que pasas mucho tiempo sin comer y así evitas comer en exceso para la once.
Saludos

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Hola , me encanto este espacio. Hace dos semanas atrás que estoy haciendo cambio de hábito de alimentación por una más sana, ejemplo cambié la carne vacuno por pavo , mas verduras ,ensaladas, frutas , mucha agua,leche descremada, no comer dulces ni chocolates , medir las porciones. no ha sido fácil , pero lo estoy logrando , encontrar en el supermercado la variedad de pavo que tiene sopraval , me ha ayudado mucho . asi que me queda mas que agradedecer y animarme a seguir adelante , no he bajado mucho de peso , pero el comer sano me hace sentir mejor y tener más oportunidades de vivir más saludablemente y no tener problemas de salud . saludos
verona ..

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me encanto siempre e querido bajar esos rrollos te cuento pesom 75 kilos t mido 1 65 solo necesito bajar los rrollos tu entiendes una amiga esruvo con una nutricionista le dio la dieta sin azucar y ella se modelo sola, solo se disminullo donde tenia grasa y que do espectacular yo no tengo los mismos medios economicos de ella pero me encantaria poder hacer una dieta que me modelara mi edad es de 40 años 2 hijos tengo las piernas delgadas por lo tanto me veo desproporcionada tu me puedes alludar de ante mano muchasa gracias

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Febrero 3, 2011 a las 9:53 pm

Marcela, puedes seguir esta pauta (con las indicaciones de la parte inferior, es decir, sin la porción de cereales al almuerzo y la cena y 1 fruta menos) y por supuesto hacer ejercicio, aunque sea caminar 30 minutos diarios porque es lo único que “quema” grasa.
Saludos

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una consulta si no me gusta la leche ni yoghurt existe alguna forma de suplirlos?
que pasa si no tomo las 3 veces diarias?

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Febrero 3, 2011 a las 5:34 pm

Belen, se podría reemplazar por quesillo o queso fresco pero éste no aporta tanto calcio como la leche o el yogurt. En tu caso tal vez podría ser necesario un suplemento para asegurar que consumas los 1000 miligramos diarios que se requieren.
Saludos

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me falto agregar en el desayuno es:
- 1 taza de leche descremada o yogurt diet
- 3/4 de cereal multi cheerios ( 113 calorías aprox.)
- 1/2 Manzana

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Por ejemplo yo no seno mi comida es de :
Desayuno:
- 1 taza de leche descremada
- 3/4 de cereal multi cheerios ( 113 calorías aprox.)

Colación:
- 1 fruta o yogurt diet o Un paquete de bocaditos vitalife

Almuerzo:
- 1 taza de fideos o arroz o legumbres o una papa mediana ( el arroz es graneado)
- 1 trozo de pechuga de pollo a la plancha o 1 lata de atún al agua
- 1 plato de ensalada surtida de todo un poquito ( no le hecho aceite, no me gusta le agrego vinagre)
- 1 fruta

Merienda: lo mismo que en la colación, pero la como solo cuando tengo hambre, Casi nunca

Te o Once ( en mi casa no acostumbramos a cenar)
- Una marraqueta o batido son esas que vienen cuatro pancitos unidos yo me como dos
- con té o en los dias de calor Coca-cola Light
- y le agrego jamon de pavo o palta o quesillo

Eso seria lo que como cuantas calorias tengo ahi aproximadamente?, yo quiero mantener mi peso y una amiga de mi mama que es nutricionista me dijo que tenia que comer 1400 a 1500 , esta bien lo que estoy comiendo

Datos: mido 1.66, peso 51.5, tengo 13 años, antes subria de obesidad grado 1, pero ya lo controle, hago energymax 3 veces por semana es parecido a la aerobica pero un poco mas suave, y en febrero remplazo energymax por pilates

Ojala me pueda ayudar muchas gracias Saludos!

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Nutricionista RecetarioClip respondió el Enero 28, 2011 a las 12:37 pm

Fernanda, te felicito por preocuparte de tu salud. Tienes un peso normal paras tu talla. Pero me preocupa que estás comiendo menos de lo que necesitas, en este momento estás consumiendo alrededor de 1000-1100 kcal.
Primero, están en plena etapa de crecimiento, debes consumir al menos 3 veces al día una taza de leche o yogurt; debes agregarle un poco de aceite a la ensalada ya que se así se mejora la absorción de algunas vitaminas y finalmente no es bueno comer sólo una once ya que pasan muchas horas hasta el desayuno. Te recomiendo que para la once le agregues una leche (para que sean 3 veces al día); así puedes agregar una “cena” más tarde, aunque sólo comas una ensalada con un trozo de carne (ojalá también 1/2 taza de arroz o fideos) y una fruta de postre.
Espero que esta información te sirva,
Saludos.

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Es una buena forma de mantenerse bien es rico y saludable

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Si lo que quieres es bajar de peso, a esta misma pauta le debes quitar la porción de cereales (arroz, fideos o papas) para el almuerzo y cena y una porción de fruta.
Espero que les sirva!

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